Ketahui Makanan yang Wajib Dihindari Penderita Diabetes

Diabetes adalah salah satu penyakit kronis yang memengaruhi cara tubuh mengolah gula darah. Penderita diabetes harus memperhatikan asupan makanannya untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Makanan yang harus dihindari penderita diabetes adalah makanan yang tinggi gula atau karbohidrat. Berikut ini rangkuman OlahFakta.com tentang beberapa makanan yang harus dihindari penderita diabetes.

Minuman Berkarbonasi

Minuman berkarbonasi seperti soda, energi drink, dan minuman bersoda lainnya mengandung jumlah gula yang sangat tinggi. Selain itu, minuman ini juga mengandung banyak kalori yang tidak sehat.

Oleh karena itu, penderita diabetes sebaiknya menghindari minuman ini dan memilih minuman yang lebih sehat seperti air mineral, teh herbal, atau jus segar yang tidak mengandung gula tambahan.

Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji seperti burger, pizza, dan kentang goreng sangat tinggi kalori dan karbohidrat. Selain itu, makanan ini juga mengandung lemak jenuh dan trans yang tidak sehat.

Penderita diabetes sebaiknya menghindari makanan cepat saji dan memilih makanan yang lebih sehat seperti sayuran segar, daging tanpa lemak, dan biji-bijian.

Makanan Manis

Makanan manis seperti kue, permen, dan cokelat mengandung banyak gula dan karbohidrat sederhana yang dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

Penderita diabetes sebaiknya menghindari makanan manis dan memilih makanan yang lebih sehat seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, dan yoghurt rendah lemak.

Makanan Olahan

Makanan olahan seperti roti putih, nasi putih, dan pasta putih mengandung karbohidrat sederhana yang dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Selain itu, makanan olahan juga mengandung banyak garam dan pengawet yang tidak sehat.

Penderita diabetes sebaiknya memilih makanan yang lebih sehat seperti roti gandum, nasi merah, dan pasta gandum.

Makanan yang Digoreng

Makanan yang digoreng seperti ayam goreng, ikan goreng, dan kentang goreng mengandung banyak lemak jenuh dan trans yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Selain itu, makanan yang digoreng juga mengandung banyak kalori yang tidak sehat. Penderita diabetes sebaiknya menghindari makanan yang digoreng dan memilih makanan yang lebih sehat seperti ikan panggang atau ayam panggang.

Makanan yang Tinggi Lemak

Makanan yang tinggi lemak seperti daging berlemak, mentega, dan keju mengandung kalori yang sangat tinggi. Selain itu, makanan yang tinggi lemak juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Melansir dari Halo Blitar, penderita diabetes sebaiknya menghindari makanan yang tinggi lemak dan memilih makanan yang lebih sehat seperti daging tanpa lemak, margarin rendah lemak, dan susu rendah lemak.

Makanan yang Tinggi Sodium

Makanan yang tinggi sodium seperti makanan olahan, daging asap, dan camilan gurih dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Penderita diabetes sebaiknya memilih makanan yang rendah sodium seperti sayuran segar dan buah-buahan, atau makanan yang diberi bumbu alami.

Makanan yang Mengandung Lemak Trans

Makanan yang mengandung lemak trans seperti kue-kue kering dan margarin yang mengandung minyak sayur hidrogenasi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan merusak kesehatan.

Penderita diabetes sebaiknya memilih makanan yang rendah lemak trans atau menghindari makanan yang mengandung lemak trans.

Makanan yang Mengandung Gula Tinggi

Makanan yang mengandung gula tinggi seperti minuman berkarbonasi, permen, dan kue-kue manis dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat dan mengganggu pengaturan gula darah.

Penderita diabetes sebaiknya menghindari makanan yang mengandung gula tinggi atau mengonsumsinya dalam jumlah yang sangat terbatas.

Makanan Olahan Instan

Makanan olahan instan seperti mi instan dan makanan kaleng mengandung banyak bahan tambahan dan pengawet yang tidak sehat.

Selain itu, makanan olahan instan juga mengandung banyak garam dan gula tambahan yang dapat mengganggu pengaturan gula darah. Penderita diabetes sebaiknya memilih makanan yang lebih sehat seperti sayuran segar, buah-buahan, dan daging segar.

Kesimpulannya, penderita diabetes sebaiknya menghindari makanan yang tinggi gula, karbohidrat, lemak, sodium, dan trans fat. Pilihlah makanan yang lebih sehat seperti sayuran segar, buah-buahan, daging tanpa lemak, dan biji-bijian.

Penting juga untuk mengatur jumlah asupan makanan dan melakukan aktivitas fisik yang cukup untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Dengan menjaga pola makan yang sehat dan aktif, penderita diabetes dapat mengelola kondisinya dengan lebih baik dan menjaga kesehatannya dalam jangka panjang. Semoga bermanfaat!